Malzemeler
Yarım paket burgu makarna 1-2 adet domates 1 adet salatalık (Arzu edilirse) 2 kaşık mayonez 2 kaşık yoğurt Yarım demet dere otu Tuz Makarnalar tuzlu kaynar suyun içine boşaltılarak haşlanır. Makarnaların diri kalmasına dikkat edilmelidir.

Malzemeler

3 kabak
2 patates
1 demet dereotu (kıyılmış)
5-6 yemek kaşığı katı yoğurt
2 diş sarmısak (dövülmüş)
1 su bardağı ceviz (ufalanmış)
2 yemek kaşığı zeytinyağı

Hazırlanışı

Bir tencerede un, nişasta ve diyet sütü pürüzsüz bir kıvama gelinceye kadar çırpın. Tencereyi ocağa alıp karışım kaynayıncaya kadar sürekli karıştırın. Kaynadıktan sonra 1-2 dakika içinde ateşten indirin. Dilediğiniz kadar tatlandırıcı ekleyin. Yayvan bir cam kaba boşaltıp soğumaya bırakın. Tarçın veya mevsim meyvesi ile süsleyerek servis yapın

Biber ve Kabak Dolması

Malzemeler

100 gr. yağsız kıyma
1 adet dolmalık biber
1 adet orta boy domates
1 adet küçük boy kabak
1/2 rendelenmiş havuç
1 orta boy soğan
1/4 demet maydanoz
1 tutam dereotu
1 diş sarmısak
1 tatlı kaşığı salça
Tuz
Karabiber
Kimyon,Nane
2 tatlı kaşığı zeytinyağı

Hazırlanışı

Soğan ince ince kıyılıp tuzlanarak 5 dakika elle
yoğurulur.Karışım 15 dakika dinlendirilir.Sonra
bütün malzemelerilave edilip karıştırılır.Hazırlanmış
olna harç 1 adet orta boy dolmalık biberin, yarım
kabağın ve içi boşaltılmış domatesin içine doldurulur.Dolmaların üstünü bir parmak kapatacak şekilde sıcak su ve 2 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edilip yaklaşı 20 dakika kısık ateşte pişirilir.(İsteğe göre suya 1 tatlı kaşığı salçada ilave edilebilir.

Mercimek salatası

Malzemeler
1 demet taze kekik 6 yemek kaşığı elma sirkesi 1 yemek kaşığı bal 6 yemek kaşığı zeytinyağı 300 gram ıspanak yaprağı 1/2 adet kırımızı lahana 1 adet göbek salata 2 adet kırmızı soğan 500 gram haşlanmış mercimek tuz karabibe

Malzemeler
Yarım paket burgu makarna 1-2 adet domates 1 adet salatalık (Arzu edilirse) 2 kaşık mayonez 2 kaşık yoğurt Yarım demet dere otu Tuz Makarnalar tuzlu kaynar suyun içine boşaltılarak haşlanır. Makarnaların diri kalmasına dikkat edilmelidir.

Malzemeler

3 kabak
2 patates
1 demet dereotu (kıyılmış)
5-6 yemek kaşığı katı yoğurt
2 diş sarmısak (dövülmüş)
1 su bardağı ceviz (ufalanmış)
2 yemek kaşığı zeytinyağı

Hazırlanışı

Bir tencerede un, nişasta ve diyet sütü pürüzsüz bir kıvama gelinceye kadar çırpın. Tencereyi ocağa alıp karışım kaynayıncaya kadar sürekli karıştırın. Kaynadıktan sonra 1-2 dakika içinde ateşten indirin. Dilediğiniz kadar tatlandırıcı ekleyin. Yayvan bir cam kaba boşaltıp soğumaya bırakın. Tarçın veya mevsim meyvesi ile süsleyerek servis yapın

Diyet yaparken diyetisyen seçimi çok önemli
Diyet yapmaya karar verdiniz. Artık zayıflamak kilo vermek istiyorsunuz ve bunu herşeyden çok istiyorsunuz. Kendi kendinize uygulayacağınız diyetler yaparsanız veya sağdan soldan “bu rejimle çok kilo vermiş” ya da “böyle yiyerek çok zayıfladım” diyenlere kulak asarsanız bu istek ve azminiz tamamen boşa gider.
Protein diyeti karbonhidrat diyeti
Belki de kaç kere zayıflamayı kafaya koyup o uyduruk ve en çok bilinen protein diyeti karbonhidrat diyetinden yaptınız. Hepsinin sonu hüsranla bitti. Başta çok işe yarıyormuş gibi gelen bu tek besinli diyetler ne kadar sağlıksız ve sonradan daha da çok kilo almanızı kolaylaştıran diyetlerdir oysa.
Zayıflama koçu
Diyetisyeniniz sizin zayıflama koçunuz olacak. Yani psikolojik olarak da yanınızda olacak zayıflayacağınız bu dönemde. O yüzden, diyetisyeninizi güvenebileceğiniz bir kişi olarak seçmelisiniz.
Diyetisyen araştırması
Hemen diyetisyen araştırmaya başlayın. İnternet, gazete, dergi gibi görsel yayınlardan çok özel tıp merkezleri, hastane diyetisyenleri, sağlıklı beslenme merkezleri gibi bilinen yerleri tercih edin. Buraların fiyatı belki daha yüksek olabilir. Ama şunu sakın unutmayın, günümüzde her türlü meslek istismar edilmekte ve malesef diyetisyen adı altında da böyle dolandıcılar var ve insan sağlığı gibi önemli bir konuyla oyun oynamaktan hiç çekinmiyorlar. Hem de üç beş kuruş için. Siz işinizi garantiye alın, bilindik bir yere başvurun.
Diyetisyenle görüşme
Diyetisyeniniz sizin zayıflama koçunuz olacak. Yani psikolojik olarak da yanınızda olacak zayıflayacağınız bu dönemde. O yüzden, diyetisyeninizi güvenebileceğiniz bir kişi olarak seçmelisiniz. Ona herşeyi açıkça sorabilmelisiniz. İhtiyacınız olduğunda, ya da diyet listenizle ilgili tereddütler yaşadığınızda hemen müdehale edebilecek birisiyle birlikte çalışmalısınız.
Diyetisyenle görüşmede dikkat edilmesi gerekenler
Diyetisyenel görüştüğünüzde size ilk işlemlerin neler olduğunu söylemesini isteyin. Yani “ben karar verdim zayıflamak istiyorum şimdi ilk iş olarak ne yapmalıyım? Hemen rejime mi başlıyoruz yoksa herhangi bir tıbbi tetkik gerekli mi?” diye sorun. Eğer hiç bir şey gerekli değil hemen başlayalım derse oradan arkanıza bile bakmadan uzaklaşın.

Çünkü diyetisyen rejim programına başlamadan önce :

mutlaka

- size kolestrol testi yapmak zorundadır
- herhangi bir hastalığınız olup olmadığını sormak zorundadır
- tiroid bezlerinizle ilgili test yapmak zorundadır
- kan şekerinizi ölçmek zorundadır
- vücudunuzdaki yağ oranını, su oranını test etmek zorundadır.

Onlar eskidendi
Sizi kandırmak için “bu testler eskidendi artık bunlara hiç gerek yok” diye konuşmaya başlayan dolandıcırılara inanmayın. Bu testler asla eskimez ve yapılması mutlak testlerdir.

Testlerinizi yaptırın ve diyetisyeninize şu anda neler yemekten hoşlandığınız, neleri asla yemek istemediğiniz gibi beslenme tercihleriniz hakkında bilgi verin. Bu bilgileri verdiğinizde, diyetisyeniniz bunlara uygun diyet listeleri hazırlar böylece rejim yapmak sizin için işkence olmaz.

Oruç tutarak kilo veremezsiniz
Diyet yaparken oruç tutmamalısınız. Obezite (şişmanlık) sorunu olan kişiler, ramazan ayını bir diyet yapma fırsatı olarak görürler. Oysa oruç tutmakla kilo verilmez. Ramazan ayında sağlıklı insanlar bile, uzun süren açlığın ardından aşırı biçimde yemek yediği için ciddi sağlık sorunlarıyla karşılaşırlar. Bu şekilde yapılan yanlış beslenmelerde, kişiler hem kilo alırlar hem de ülser, kabızlık gibi problemler de artma görülür.
Diyet iftar yemekleri
İftarda özellikle “iftariye” adı altında yenen şarküteri ağırlıklı ürünler, hamur işi yiyecekler, pide ve tatlılar, yüksek kalorili oldukları için oruç tutan kişilerde kilo artışına sebep olur. Kilo artışına bağlı olarak kan yağlarında ve tansiyonda artış olabilir
Oruç tutmak metabolizmayı yavaşlatır
Gün boyu aç kalmak, metabolizma hızını yavaşlatarak, alınan besinlerin yağ haline gelmesini kolaylaştırır. Bu durumda da kilo alırsınız. Ramazan ayında özellikle daha da hareketsiz kalınır. Bu yüzden iftarda yavaş ve az miktarda yiyip, bir kaç saat sonra öğün takviye olabilir. Hem sağlık hem de ekonomik davranma açısından iftariyelerin çeşidini ve miktarını azaltmak gerekir.
Sahurda bol bol su için
Ramazan ayında yemek saatlerinin değişmesine rağmen dengeli ve yeterli beslenmek yine de mümkün olabilir. Ramazan ayında da normal zamanlarda olduğu gibi azar azar ve sık beslenilmelidir. Gece tüketilen besinler, uykuda metabolizma hızı düştüğü için daha kolay yağa çevrilirler. Bu yüzden Ramazan’da sahura mutlaka kalkılmalı, öğün sayısı arttırılmalı, öğünlerde tüketilen besinlerin miktarı ve kalorisi normal zamandakine benzer olmalıdır. Bunun yanında günlük 2,5 litre su ve sıvı tüketilmelidir. Geceleyin ve sahurda bol su içilmeli, kahve ve gazozlu içecekler tüketilmemelidir. Kızartmalar, hamurlu yiyecekler ve tatlılardan uzak durulması önem kazanmaktadır.
Yapay tatlandırıcılar kullanmayın
Ramazan ayı öncesi şeker hastalarının tam bir muayeneden geçmesi gerekir. Kan şekeri 140 altında olan ve insülin kullanmayan ikinci tip şeker hastaları oruç tutabilir. İçeceklerde ve yiyeceklerde yapay tatlandırıcı kullanmayın.
Asabi şeker hastalığı
Ramazan’ın getirdiği en olumlu yönlerden biri, kişiyi disipline sokması, iç barışı sağlaması, öfke ve düşmanlıkları azaltmasıdır. Bu durumdan en çok, asabi olarak şekeri veya tansiyonu yükselenler faydalanırlar. Hekimlerin önerdiği “Stres yapmayınız” tavsiyesi, bu kutsal ayın etkisiyle gerçekleşir. Bu yüzden ramazan, asabi şekeri olanlar için olumlu geçecek bir aydır.

Akdeniz salatası
Malzemeler
5 Adet kıvırcık yaprağı (ince kıyılmış) 1 Adet orta boy domates (İnce doğranmış) 1 Adet orta boy salatalık (ince doğranmış) 1 Çorba kaşığı kıyılmış taze nane 1 Çay kaşığı kekik 1 Çay kaşığı z. yağı 30 Gr light beyaz peynir (küp şeklinde

Diyet yaparken diyetisyen seçimi çok önemli
Diyet yapmaya karar verdiniz. Artık zayıflamak kilo vermek istiyorsunuz ve bunu herşeyden çok istiyorsunuz. Kendi kendinize uygulayacağınız diyetler yaparsanız veya sağdan soldan “bu rejimle çok kilo vermiş” ya da “böyle yiyerek çok zayıfladım” diyenlere kulak asarsanız bu istek ve azminiz tamamen boşa gider.
Protein diyeti karbonhidrat diyeti
Belki de kaç kere zayıflamayı kafaya koyup o uyduruk ve en çok bilinen protein diyeti karbonhidrat diyetinden yaptınız. Hepsinin sonu hüsranla bitti. Başta çok işe yarıyormuş gibi gelen bu tek besinli diyetler ne kadar sağlıksız ve sonradan daha da çok kilo almanızı kolaylaştıran diyetlerdir oysa.
Zayıflama koçu
Diyetisyeniniz sizin zayıflama koçunuz olacak. Yani psikolojik olarak da yanınızda olacak zayıflayacağınız bu dönemde. O yüzden, diyetisyeninizi güvenebileceğiniz bir kişi olarak seçmelisiniz.
Diyetisyen araştırması
Hemen diyetisyen araştırmaya başlayın. İnternet, gazete, dergi gibi görsel yayınlardan çok özel tıp merkezleri, hastane diyetisyenleri, sağlıklı beslenme merkezleri gibi bilinen yerleri tercih edin. Buraların fiyatı belki daha yüksek olabilir. Ama şunu sakın unutmayın, günümüzde her türlü meslek istismar edilmekte ve malesef diyetisyen adı altında da böyle dolandıcılar var ve insan sağlığı gibi önemli bir konuyla oyun oynamaktan hiç çekinmiyorlar. Hem de üç beş kuruş için. Siz işinizi garantiye alın, bilindik bir yere başvurun.
Diyetisyenle görüşme
Diyetisyeniniz sizin zayıflama koçunuz olacak. Yani psikolojik olarak da yanınızda olacak zayıflayacağınız bu dönemde. O yüzden, diyetisyeninizi güvenebileceğiniz bir kişi olarak seçmelisiniz. Ona herşeyi açıkça sorabilmelisiniz. İhtiyacınız olduğunda, ya da diyet listenizle ilgili tereddütler yaşadığınızda hemen müdehale edebilecek birisiyle birlikte çalışmalısınız.
Diyetisyenle görüşmede dikkat edilmesi gerekenler
Diyetisyenel görüştüğünüzde size ilk işlemlerin neler olduğunu söylemesini isteyin. Yani “ben karar verdim zayıflamak istiyorum şimdi ilk iş olarak ne yapmalıyım? Hemen rejime mi başlıyoruz yoksa herhangi bir tıbbi tetkik gerekli mi?” diye sorun. Eğer hiç bir şey gerekli değil hemen başlayalım derse oradan arkanıza bile bakmadan uzaklaşın.

Çünkü diyetisyen rejim programına başlamadan önce :

mutlaka

- size kolestrol testi yapmak zorundadır
- herhangi bir hastalığınız olup olmadığını sormak zorundadır
- tiroid bezlerinizle ilgili test yapmak zorundadır
- kan şekerinizi ölçmek zorundadır
- vücudunuzdaki yağ oranını, su oranını test etmek zorundadır.

Onlar eskidendi
Sizi kandırmak için “bu testler eskidendi artık bunlara hiç gerek yok” diye konuşmaya başlayan dolandıcırılara inanmayın. Bu testler asla eskimez ve yapılması mutlak testlerdir.

Testlerinizi yaptırın ve diyetisyeninize şu anda neler yemekten hoşlandığınız, neleri asla yemek istemediğiniz gibi beslenme tercihleriniz hakkında bilgi verin. Bu bilgileri verdiğinizde, diyetisyeniniz bunlara uygun diyet listeleri hazırlar böylece rejim yapmak sizin için işkence olmaz.

Oruç tutarak kilo veremezsiniz
Diyet yaparken oruç tutmamalısınız. Obezite (şişmanlık) sorunu olan kişiler, ramazan ayını bir diyet yapma fırsatı olarak görürler. Oysa oruç tutmakla kilo verilmez. Ramazan ayında sağlıklı insanlar bile, uzun süren açlığın ardından aşırı biçimde yemek yediği için ciddi sağlık sorunlarıyla karşılaşırlar. Bu şekilde yapılan yanlış beslenmelerde, kişiler hem kilo alırlar hem de ülser, kabızlık gibi problemler de artma görülür.
Diyet iftar yemekleri
İftarda özellikle “iftariye” adı altında yenen şarküteri ağırlıklı ürünler, hamur işi yiyecekler, pide ve tatlılar, yüksek kalorili oldukları için oruç tutan kişilerde kilo artışına sebep olur. Kilo artışına bağlı olarak kan yağlarında ve tansiyonda artış olabilir
Oruç tutmak metabolizmayı yavaşlatır
Gün boyu aç kalmak, metabolizma hızını yavaşlatarak, alınan besinlerin yağ haline gelmesini kolaylaştırır. Bu durumda da kilo alırsınız. Ramazan ayında özellikle daha da hareketsiz kalınır. Bu yüzden iftarda yavaş ve az miktarda yiyip, bir kaç saat sonra öğün takviye olabilir. Hem sağlık hem de ekonomik davranma açısından iftariyelerin çeşidini ve miktarını azaltmak gerekir.
Sahurda bol bol su için
Ramazan ayında yemek saatlerinin değişmesine rağmen dengeli ve yeterli beslenmek yine de mümkün olabilir. Ramazan ayında da normal zamanlarda olduğu gibi azar azar ve sık beslenilmelidir. Gece tüketilen besinler, uykuda metabolizma hızı düştüğü için daha kolay yağa çevrilirler. Bu yüzden Ramazan’da sahura mutlaka kalkılmalı, öğün sayısı arttırılmalı, öğünlerde tüketilen besinlerin miktarı ve kalorisi normal zamandakine benzer olmalıdır. Bunun yanında günlük 2,5 litre su ve sıvı tüketilmelidir. Geceleyin ve sahurda bol su içilmeli, kahve ve gazozlu içecekler tüketilmemelidir. Kızartmalar, hamurlu yiyecekler ve tatlılardan uzak durulması önem kazanmaktadır.
Yapay tatlandırıcılar kullanmayın
Ramazan ayı öncesi şeker hastalarının tam bir muayeneden geçmesi gerekir. Kan şekeri 140 altında olan ve insülin kullanmayan ikinci tip şeker hastaları oruç tutabilir. İçeceklerde ve yiyeceklerde yapay tatlandırıcı kullanmayın.
Asabi şeker hastalığı
Ramazan’ın getirdiği en olumlu yönlerden biri, kişiyi disipline sokması, iç barışı sağlaması, öfke ve düşmanlıkları azaltmasıdır. Bu durumdan en çok, asabi olarak şekeri veya tansiyonu yükselenler faydalanırlar. Hekimlerin önerdiği “Stres yapmayınız” tavsiyesi, bu kutsal ayın etkisiyle gerçekleşir. Bu yüzden ramazan, asabi şekeri olanlar için olumlu geçecek bir aydır.

Akdeniz salatası
Malzemeler
5 Adet kıvırcık yaprağı (ince kıyılmış) 1 Adet orta boy domates (İnce doğranmış) 1 Adet orta boy salatalık (ince doğranmış) 1 Çorba kaşığı kıyılmış taze nane 1 Çay kaşığı kekik 1 Çay kaşığı z. yağı 30 Gr light beyaz peynir (küp şeklinde

İskemle hareketi
Yardımcı araçlar: yok
Başlangıç pozisyonu: Gövde dik, bacaklar omuz genişliğinde açık, eller ensede
Hareketin tarifi: Gövdenin dikliğini bozmadan, dizleri öne doğru bükerek alçalıp yükselme.

Esneme (sağ bacak)
Yardımcı araçlar: yok
Başlangıç pozisyonu: Gövde dik, sağ bacak önde, dizden hafif bükülü, ayak tabanı yerde, parmak ucu ileriyi gösteriyor. Sol bacak arkada gergin, ayak tabanı yerde, parmak ucu ileriyi gösteriyor, eller belde yaklaştırılı
Hareketin tarifi: Gövdenin dikliği bozulmadan ve parmak ucu yerden ayrılmadan ayak tabanı hafifçe yerden kaldırılır, kalça ile birlikte sağ diz ileriye doğru sürülür, aynı anda sol ayak parmak ucu yerden ayrılmadan sol diz bükülerek mümkün olduğunca yere doğru yaklaştırılır ve başlangıç pozisyonuna dönülür.

Kürek hareketi (sağ bacak ile)
Yardımcı araçlar: 1 iskemle
Başlangıç pozisyonu: Gövde dik, bacaklar kapalı, kollar yanda, iskemle yaklaşık bacak boyu kadar sol yanda. Sol bacak, ayak iskemlenin üzerinde kalacak şekilde yana doğru uzatılır. Sağ kol gövdenin yanında, sol kol sol bacağın üzerinde gergin.
Hareketin tarifi: Gövdeyi belden sol yana doğru esnetirken sol kol gergin ileri sürülür. Aynı anda sağ kol dirsekten bükülerek, elin gövdeden teması kesilmeden koltuk altına kadar çekilir. Sağ kol aşağıya doğru indirilirken gövde belden sağ yana - aşağıya doğru bükülür aynı anda sol kol gövde ile teması kesilmeden ve dirsekten bükülmeden koltuk altına kadar çekilir ve ardından başlangıç pozisyonuna dönülür. Hareket boyunca vücudun ön ve arkasında bir duvar var gibi davranılmalıdır.

Triceps çalıştırma
Yardımcı araçlar: yok
Başlangıç pozisyonu: Popo yerde, dizler bükülü ayak tabanları yerde, kollar omuzdan geride ve gergin, avuç içleri yerde, parmak uçları geriyi gösteriyor.
Hareketin tarifi: Dirsekleri geriye bükerken, karın içeri doğru çekilir, dirsekler gerginleştirilirken, karın dışarı doğru itilir.

Omuz çalıştırma
Yardımcı araçlar: 2 dambul
Başlangıç pozisyonu: Gövde dik, bacaklar omuz genişliğinde açık, kollar dirseklerden bükülü ve gövdeye bitişik, avuç içleri omuz hizasında, karşıyı gösterecek şekilde, dambullar elde.
Hareketin tarifi: Kolları yukarıya doğru gergin olarak uzatma ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönme.

Göğüs çalıştırma
Yardımcı araçlar: 2 dambul
Başlangıç pozisyonu: Sırt üstü yerde yatar pozisyonda, bacaklar gergin, kollar göğüs hizasında dirseklerden 90° bükülü, avuç içler birbirine bakar şekilde, dambullar elde.
Hareketin tarifi: Kolları gergin olarak yukarı doğru uzatıp, tekrar başlangıç pozisyonuna dönme.

Gövde kaldırma
Yardımcı araçlar: yok
Başlangıç pozisyonu: Yüzüstü yatar poziyonda, bacaklar gergin, eller ensede
Hareketin tarifi: Gövdeyi belden hareket ettirerek geriye doğru kaldırıp tekrar başlangıç pozisyonuna dönme

Sıkıştırma
Yardımcı araçlar: yok
Başlangıç pozisyonu: Sırt üstü yerde yatar pozisyonda, bacaklar kapalı, dizler karına çekili, ellerle dizler tutulur.
Hareketin tarifi: Gövdeyi yukarıya doğru kaldırıp dizlere yaklaştırırken, karını içeriye doğru çekme, gövdeyi yere yatırıken karını serbet bırakma.

Ters kalkma
Yardımcı araçlar: yok
Başlangıç pozisyonu: Sırt üstü yerde yatar pozisyonda, bacaklar gergin ve topuklar yerden hafif yukarda, kollar gergin ve gövdeye yanında.
Hareketin tarifi: Bacaklar kapalı olarak dizleri göğüse doğru çekme ve diz ayak arasının yere parelelliği bozulmadan başlangıç pozisyonuna dönme

Düz kalkma
Yardımcı araçlar: yok
Başlangıç pozisyonu: Sırt üstü yerde yatar pozisyonda, bacaklar dizlerden bükülü ve ayak tabanları yerde, kollar dirseklerden, bükülü eller ensede.
Hareketin tarifi: Gövde belden sağ yana bükülerek mekik hareketindeki gibi öne doğru kaldırılır, aynı anda sol diz karın hizasına doğru çekilerek bu hizada sağ dirsek ile temas ettirilir ve başlangıç pozisyonuna dönülür. Aynı hareket sol dirsek sağ dize değicek şekilde tekrarlanır

Biceps çalıştırma
Yardımcı araçlar: 2 dambul
Başlangıç pozisyonu: Gövde dik, bacaklar omuz genişliğinde açık, kollar gergin gövde önünde vücuda bitişik, avuç içleri karşıya bakar şekilde, dambullar elde
Hareketin tarifi: Kolların gövde ile teması kesilmeden dirseklerden bükülerek avuçları yüze bakacak şekilde göğüs hizasına kadar kaldırma ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönme.

Kol kaldırma
Yardımcı araçlar: 2 dambul
Başlangıç pozisyonu: Gövde dik, bacaklar omuz genişliğinde açık, kollar gergin gövde önünde vücuda bitişik, avuç içleri birbirine bakar şekilde, dambullar elde
Hareketin tarifi: Kolların gerginliğini bozmadan yanlara doğru, yere parelel oluncaya kadar açma ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönme.

İki grup kilo vermek isteyen insan vardır. Birinci gruptakiler bilinçli şekilde, bir uzmana danışanlardır. Diğerleri de ya televizyondan duydukları, ya gazeteden dergilerden okudukları ya da bir şekilde tesadüfen kulaktan dolma aldıkları tavsiyelerle yalan yanlış ve sağlıksız şekilde diyet yapmaya çalışıp çok daha başka hastalıklara yol açanlardır.
Sağlıklı beslenme
Diyet yapmak ve kilo vermek istiyorsanız öncelikle bunu sağlıklı şekilde yapmanız gerektiğini unutmayın.

Sizlerle kilo verirken ne gibi sorunlarla karşılaşabileceğiniz ve diyet listeleri hakkında bilgiler paylaşıyorum.

Zorluklar, dönemler, kadınlar için özel diyet uygulamaları, kan grubuna göre diyetler, rejim yaparken tüketilmesi gereken yiyecek ve içecekler..

Öyle ki artık burca göre, saç rengine göz rengine göre bile diyetler var. Peki bunlar sağlıklı mı? Doğru mu?

Yaz geldi hızlı kilo vermeliyim
Yaz geliyor malum havalar ısındı herkes kolsuzları mini etekleri giyinmeye başladı. Bütün bir kış yediniz yediniz şimdi acilen kilo vermeniz gerektiğini düşünüyorsunuz ve zayıflamanın paniğindesiniz.

Acilen zayıflamalıyım
Bir ayda 10 kilo vermek isterdiniz değil mi? Temmuz ayında tatil planınız var Haziran’da bir rejim yapıp Temmuz’da on kilo vermiş olarak tatile gitmeyi çok isterdiniz.
Sağlığınız herşeyden daha önemli
Zayıf olmak, kilo vermek sağlığınızdan önemli değil bunu unutmayın. Bir ayda vereceğiniz on kilo, metabolizmanızın zayıf düşmesine, bir aydan sonra alacağınız on kilonun çok daha fazlası için vücudunuzu hazırlamaya ve hayatınız boyunca kurtulamayacağınız çatlaklarınızın oluşmasına sebep verir. Ki bunlar sadece birkaçı ve ilk aklıma gelenler.
Sağlıklı kilo vermek
Evet amacımız kilo vermek ama sağlıklı besin ve bilgilerle, sağlıklı kilo vermek. Deneyimlerimi paylaşarak nasıl sağlıklı şekilde kilo verebileceğinizi, diyet listenizin nelerden oluşması gerektiğini ve diyetlerle ilgili püf noktalarını anlatamaya çalışacağım.

Öncelikle her şişman olduğunu düşünen, her kilo problemi olduğuna inanan kilolu ya da şişman demek değildir. Benim 3-4 kilo fazlalığım varken kendimi dünyanın en şişman insanı gibi hissediyordum. Ve yolunda gitmeyen her işimi kiloma bağlıyordum. “Kilolu olduğum için ben seçilmedim”, “şişman olduğum için yapamıyorum” gibi.
Kilo kuruntusu
Bazen incecik insanlar görürsünüz, karnı çok az şişmiştir ve dolanıp durur kilo aldım diye. Ben kiloluyken böyle insanlara gıcık olurdum. “300 gram fazlalığı var neyini rahatsız ediyor ki?” diye düşünürdüm.
Testler
Bir rahatsızlığınız olduğunu düşünüyorsanız, vücudunuzla ilgili bir şeyler sizi huzursuz ediyorsa doktora gitmekten, tesler yaptırmaktan çekinmeyin.

Şişman olduğunuzu düşünüyorsanız bir diyetisyene gidin ve gerçekten kilo sorununuz olup olmadığıyla ilgili elinizde resmi bir kağıt olsun. Sadece kuruntu ya da şımarıklık yapıyor olmayın. Önemli olan şey insanın kendisini rahat hissetmesi ve bu sorunu düşüncesinde, aklında çözmesi.
Rahatsızlık düşüncede
Önemli olan kendinizi nasıl hisettiğiniz? Unutmayın bizler kilo vermeye çalışıyoruz ve kilolarımızdan şikayetçiyiz, ya bir de zayıflıktan şikayet edenler, kilo almak isteyenlere ne demeli? İki tarafın da düşünceleri aynı. (Manken Diyeti isimli sayfayı mutlaka okuyun.)

- “Çok zayıfım ne giysem kötü duruyor”
- “Çok şişmanım ne giysem kötü duruyor”

- “Sosyal bir ortama girdiğimde insanlar ne kadar zayıf olduğuma bakıyor”
- “Sosyal bir ortama girdiğimde insanlar ne kadar şişman olduğuma bakıyor”

Bu örnekler çoğaltılabilir. Demek ki önemli olan şey insanın kendisini rahat hissetmesi ve bu sorunu düşüncesinde, aklında çözmesi.
Testlerden doktorlardan korkmayın
Öncelikle bu hem kilo sorunu için hem de diğer tüm rahatsızlıklar için geçerli. Bir rahatsızlığınız olduğunu düşünüyorsanız, vücudunuzla ilgili bir şeyler sizi huzursuz ediyorsa doktora gitmekten, tesler yaptırmaktan çekinmeyin. Şişman olduğunuzu düşünüyorsanız bir diyetisyene gidin ve gerçekten kilo sorununuz olup olmadığıyla ilgili elinizde resmi bir kağıt olsun. Sadece kuruntu ya da şımarıklık yapıyor olmayın.
Beden kitle indexi test (BKİ testi)
Çok basit ve sadece sizlere örnek olması açısından Beden Kitle İndeksi (BKİ) ölçen bir test koyuyorum buraya. Elbette kan değerleriniz, vücut yapınız gibi şeylerin de önemi var fakat bu test size kilo probleminiz olup olmadığıyla ilgili bir ön bilgi verebilir.

Beden kitle testi Bki hesapla

İskemle hareketi
Yardımcı araçlar: yok
Başlangıç pozisyonu: Gövde dik, bacaklar omuz genişliğinde açık, eller ensede
Hareketin tarifi: Gövdenin dikliğini bozmadan, dizleri öne doğru bükerek alçalıp yükselme.

Esneme (sağ bacak)
Yardımcı araçlar: yok
Başlangıç pozisyonu: Gövde dik, sağ bacak önde, dizden hafif bükülü, ayak tabanı yerde, parmak ucu ileriyi gösteriyor. Sol bacak arkada gergin, ayak tabanı yerde, parmak ucu ileriyi gösteriyor, eller belde yaklaştırılı
Hareketin tarifi: Gövdenin dikliği bozulmadan ve parmak ucu yerden ayrılmadan ayak tabanı hafifçe yerden kaldırılır, kalça ile birlikte sağ diz ileriye doğru sürülür, aynı anda sol ayak parmak ucu yerden ayrılmadan sol diz bükülerek mümkün olduğunca yere doğru yaklaştırılır ve başlangıç pozisyonuna dönülür.

Kürek hareketi (sağ bacak ile)
Yardımcı araçlar: 1 iskemle
Başlangıç pozisyonu: Gövde dik, bacaklar kapalı, kollar yanda, iskemle yaklaşık bacak boyu kadar sol yanda. Sol bacak, ayak iskemlenin üzerinde kalacak şekilde yana doğru uzatılır. Sağ kol gövdenin yanında, sol kol sol bacağın üzerinde gergin.
Hareketin tarifi: Gövdeyi belden sol yana doğru esnetirken sol kol gergin ileri sürülür. Aynı anda sağ kol dirsekten bükülerek, elin gövdeden teması kesilmeden koltuk altına kadar çekilir. Sağ kol aşağıya doğru indirilirken gövde belden sağ yana - aşağıya doğru bükülür aynı anda sol kol gövde ile teması kesilmeden ve dirsekten bükülmeden koltuk altına kadar çekilir ve ardından başlangıç pozisyonuna dönülür. Hareket boyunca vücudun ön ve arkasında bir duvar var gibi davranılmalıdır.

Triceps çalıştırma
Yardımcı araçlar: yok
Başlangıç pozisyonu: Popo yerde, dizler bükülü ayak tabanları yerde, kollar omuzdan geride ve gergin, avuç içleri yerde, parmak uçları geriyi gösteriyor.
Hareketin tarifi: Dirsekleri geriye bükerken, karın içeri doğru çekilir, dirsekler gerginleştirilirken, karın dışarı doğru itilir.

Omuz çalıştırma
Yardımcı araçlar: 2 dambul
Başlangıç pozisyonu: Gövde dik, bacaklar omuz genişliğinde açık, kollar dirseklerden bükülü ve gövdeye bitişik, avuç içleri omuz hizasında, karşıyı gösterecek şekilde, dambullar elde.
Hareketin tarifi: Kolları yukarıya doğru gergin olarak uzatma ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönme.

Göğüs çalıştırma
Yardımcı araçlar: 2 dambul
Başlangıç pozisyonu: Sırt üstü yerde yatar pozisyonda, bacaklar gergin, kollar göğüs hizasında dirseklerden 90° bükülü, avuç içler birbirine bakar şekilde, dambullar elde.
Hareketin tarifi: Kolları gergin olarak yukarı doğru uzatıp, tekrar başlangıç pozisyonuna dönme.

Gövde kaldırma
Yardımcı araçlar: yok
Başlangıç pozisyonu: Yüzüstü yatar poziyonda, bacaklar gergin, eller ensede
Hareketin tarifi: Gövdeyi belden hareket ettirerek geriye doğru kaldırıp tekrar başlangıç pozisyonuna dönme

Sıkıştırma
Yardımcı araçlar: yok
Başlangıç pozisyonu: Sırt üstü yerde yatar pozisyonda, bacaklar kapalı, dizler karına çekili, ellerle dizler tutulur.
Hareketin tarifi: Gövdeyi yukarıya doğru kaldırıp dizlere yaklaştırırken, karını içeriye doğru çekme, gövdeyi yere yatırıken karını serbet bırakma.

Ters kalkma
Yardımcı araçlar: yok
Başlangıç pozisyonu: Sırt üstü yerde yatar pozisyonda, bacaklar gergin ve topuklar yerden hafif yukarda, kollar gergin ve gövdeye yanında.
Hareketin tarifi: Bacaklar kapalı olarak dizleri göğüse doğru çekme ve diz ayak arasının yere parelelliği bozulmadan başlangıç pozisyonuna dönme

Düz kalkma
Yardımcı araçlar: yok
Başlangıç pozisyonu: Sırt üstü yerde yatar pozisyonda, bacaklar dizlerden bükülü ve ayak tabanları yerde, kollar dirseklerden, bükülü eller ensede.
Hareketin tarifi: Gövde belden sağ yana bükülerek mekik hareketindeki gibi öne doğru kaldırılır, aynı anda sol diz karın hizasına doğru çekilerek bu hizada sağ dirsek ile temas ettirilir ve başlangıç pozisyonuna dönülür. Aynı hareket sol dirsek sağ dize değicek şekilde tekrarlanır

Biceps çalıştırma
Yardımcı araçlar: 2 dambul
Başlangıç pozisyonu: Gövde dik, bacaklar omuz genişliğinde açık, kollar gergin gövde önünde vücuda bitişik, avuç içleri karşıya bakar şekilde, dambullar elde
Hareketin tarifi: Kolların gövde ile teması kesilmeden dirseklerden bükülerek avuçları yüze bakacak şekilde göğüs hizasına kadar kaldırma ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönme.

Kol kaldırma
Yardımcı araçlar: 2 dambul
Başlangıç pozisyonu: Gövde dik, bacaklar omuz genişliğinde açık, kollar gergin gövde önünde vücuda bitişik, avuç içleri birbirine bakar şekilde, dambullar elde
Hareketin tarifi: Kolların gerginliğini bozmadan yanlara doğru, yere parelel oluncaya kadar açma ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönme.

İki grup kilo vermek isteyen insan vardır. Birinci gruptakiler bilinçli şekilde, bir uzmana danışanlardır. Diğerleri de ya televizyondan duydukları, ya gazeteden dergilerden okudukları ya da bir şekilde tesadüfen kulaktan dolma aldıkları tavsiyelerle yalan yanlış ve sağlıksız şekilde diyet yapmaya çalışıp çok daha başka hastalıklara yol açanlardır.
Sağlıklı beslenme
Diyet yapmak ve kilo vermek istiyorsanız öncelikle bunu sağlıklı şekilde yapmanız gerektiğini unutmayın.

Sizlerle kilo verirken ne gibi sorunlarla karşılaşabileceğiniz ve diyet listeleri hakkında bilgiler paylaşıyorum.

Zorluklar, dönemler, kadınlar için özel diyet uygulamaları, kan grubuna göre diyetler, rejim yaparken tüketilmesi gereken yiyecek ve içecekler..

Öyle ki artık burca göre, saç rengine göz rengine göre bile diyetler var. Peki bunlar sağlıklı mı? Doğru mu?

Yaz geldi hızlı kilo vermeliyim
Yaz geliyor malum havalar ısındı herkes kolsuzları mini etekleri giyinmeye başladı. Bütün bir kış yediniz yediniz şimdi acilen kilo vermeniz gerektiğini düşünüyorsunuz ve zayıflamanın paniğindesiniz.

Acilen zayıflamalıyım
Bir ayda 10 kilo vermek isterdiniz değil mi? Temmuz ayında tatil planınız var Haziran’da bir rejim yapıp Temmuz’da on kilo vermiş olarak tatile gitmeyi çok isterdiniz.
Sağlığınız herşeyden daha önemli
Zayıf olmak, kilo vermek sağlığınızdan önemli değil bunu unutmayın. Bir ayda vereceğiniz on kilo, metabolizmanızın zayıf düşmesine, bir aydan sonra alacağınız on kilonun çok daha fazlası için vücudunuzu hazırlamaya ve hayatınız boyunca kurtulamayacağınız çatlaklarınızın oluşmasına sebep verir. Ki bunlar sadece birkaçı ve ilk aklıma gelenler.
Sağlıklı kilo vermek
Evet amacımız kilo vermek ama sağlıklı besin ve bilgilerle, sağlıklı kilo vermek. Deneyimlerimi paylaşarak nasıl sağlıklı şekilde kilo verebileceğinizi, diyet listenizin nelerden oluşması gerektiğini ve diyetlerle ilgili püf noktalarını anlatamaya çalışacağım.

Öncelikle her şişman olduğunu düşünen, her kilo problemi olduğuna inanan kilolu ya da şişman demek değildir. Benim 3-4 kilo fazlalığım varken kendimi dünyanın en şişman insanı gibi hissediyordum. Ve yolunda gitmeyen her işimi kiloma bağlıyordum. “Kilolu olduğum için ben seçilmedim”, “şişman olduğum için yapamıyorum” gibi.
Kilo kuruntusu
Bazen incecik insanlar görürsünüz, karnı çok az şişmiştir ve dolanıp durur kilo aldım diye. Ben kiloluyken böyle insanlara gıcık olurdum. “300 gram fazlalığı var neyini rahatsız ediyor ki?” diye düşünürdüm.
Testler
Bir rahatsızlığınız olduğunu düşünüyorsanız, vücudunuzla ilgili bir şeyler sizi huzursuz ediyorsa doktora gitmekten, tesler yaptırmaktan çekinmeyin.

Şişman olduğunuzu düşünüyorsanız bir diyetisyene gidin ve gerçekten kilo sorununuz olup olmadığıyla ilgili elinizde resmi bir kağıt olsun. Sadece kuruntu ya da şımarıklık yapıyor olmayın. Önemli olan şey insanın kendisini rahat hissetmesi ve bu sorunu düşüncesinde, aklında çözmesi.
Rahatsızlık düşüncede
Önemli olan kendinizi nasıl hisettiğiniz? Unutmayın bizler kilo vermeye çalışıyoruz ve kilolarımızdan şikayetçiyiz, ya bir de zayıflıktan şikayet edenler, kilo almak isteyenlere ne demeli? İki tarafın da düşünceleri aynı. (Manken Diyeti isimli sayfayı mutlaka okuyun.)

- “Çok zayıfım ne giysem kötü duruyor”
- “Çok şişmanım ne giysem kötü duruyor”

- “Sosyal bir ortama girdiğimde insanlar ne kadar zayıf olduğuma bakıyor”
- “Sosyal bir ortama girdiğimde insanlar ne kadar şişman olduğuma bakıyor”

Bu örnekler çoğaltılabilir. Demek ki önemli olan şey insanın kendisini rahat hissetmesi ve bu sorunu düşüncesinde, aklında çözmesi.
Testlerden doktorlardan korkmayın
Öncelikle bu hem kilo sorunu için hem de diğer tüm rahatsızlıklar için geçerli. Bir rahatsızlığınız olduğunu düşünüyorsanız, vücudunuzla ilgili bir şeyler sizi huzursuz ediyorsa doktora gitmekten, tesler yaptırmaktan çekinmeyin. Şişman olduğunuzu düşünüyorsanız bir diyetisyene gidin ve gerçekten kilo sorununuz olup olmadığıyla ilgili elinizde resmi bir kağıt olsun. Sadece kuruntu ya da şımarıklık yapıyor olmayın.
Beden kitle indexi test (BKİ testi)
Çok basit ve sadece sizlere örnek olması açısından Beden Kitle İndeksi (BKİ) ölçen bir test koyuyorum buraya. Elbette kan değerleriniz, vücut yapınız gibi şeylerin de önemi var fakat bu test size kilo probleminiz olup olmadığıyla ilgili bir ön bilgi verebilir.

Beden kitle testi Bki hesapla

İki haftada altı kilo vermek ister misiniz? Cevabınız ‘evet’ ise İsviçre Sağlıklı Zayıflama Merkezi’nin size sunduğu yepyeni bir yöntemle, “Paramediform” ile tanışmalısınız. Çünkü bu yöntem size ideal formunuzu ömür boyu koruyabilmenin anahtarlarını sunuyor. Bugüne dek denediğiniz ve hep başarısızlıkla sonuçlanan diyet programlarını unutun gitsin.
İsviçre Zayıflama Merkezi’nin sahibi Şükran Kesici’nin İsviçre’den getirerek Türk hanımlarını tanıştırdığı, yiyerek kilo verme sistemi “Paramediform” ile yurtdışında uzun zamandır başarılı sonuçlar elde ediliyor.
Maydanozla birlikte yendiği sürece tüketeceğiniz peynir miktarı keyfinize kalmış. Aralarda, canınız istediği kadar portakal suyu içebilirsiniz. Akşam üzeri ise taze sıkılmış havuç suyu içmelisiniz. Çünkü havuç suyu akşama doğru artan şeker isteğini yok ederken, aynı zamanda da karbonhidratlı yiyeceklerin etkisini nötr hale getiriyor. Bunun sonucunda da açlığınızı bastırmak için önünüze her gelen yiyeceğe saldırmıyorsunuz.
“Paramediform” zayıflama yönteminde bitki çaylarının çok büyük önemi var. Çay, özellikle kemiklerin gelişmesi, seks hormonu ile tiroid bezinin iyi çalışması için gerekli manganezin en önemli kaynağı. Günde 3-4 fincana kadar süt ile birlikte içilen çay, vücudun kalsiyum ihtiyacının yüzde 15′i ile birlikte B2 vitamininin dörtte birini sağlıyor. Bunların yanı sıra birçok hastalığın önlenmesinde de çay önemli rol oynuyor. Uzmanlar, çay bitkisinde bulunan “flavonoid”lerin (bitki yaprağında bulunan bir tür şeker) kalp ve dolaşım sistemi ile ilgili hastalıkları önlediğine dair birçok kanıt olduğunu belirtiyorlar. Çay kolestrol ve tansiyonu düşürürken, özellikle yeşil çay kanseri önleyici etkisiyle biliniyor.
İşte bazı çaylar ve faydaları
Meyan kökü: Grip, nezle, anjin, nefes darlığı, öksürük
Defne tohumu: Egzama, baş ağrısı, romatizmal ağrılar
Melisa: Sinir sistemi, mide, bağırsak ve baş ağrıları
Isırgan otu:Kansızlık, demir eksikliği, idrar zorluğu ve alerjik hastalıklar
Keten tohumu: Ses kısıklığı ve bronşit
Anason: Gaz söktürücü, iştah açıcı ve sindirim uyarıcı
Sinameki: Saç dökülmesi
Ökse otu: Kalp yetmezliği
Rezene: Mide şişkinliği ve ayrıca bebeklerin gaz sancılarını giderici
Papatya: Üst solunum yolları tahriş ve ihtihabı, zor iyileşen yaralar, kronik nezle, ağız içi iltihabı, sinirsel hastalıklar
Adaçayı: Kan dolaşımını hızlandırıcı, sindirimi kolaylaştırıcı ve astıma karşı etkili.
SAAT
1. GÜN
2. GÜN
06:00
maydanoz suyu
dereotu suyu
08:30
2 adet ananas dilimi, kiraz sapı çayı
greyfurt, kiraz sapı çayı
10:30
anason çayı
rezene çayı
12:30
salata, kiraz sapı çayı, sığır bonfile, fesleğen salata
kiraz sapı çayı, sığır bonfile, fesleğen salata
16:00
greyfurt
kiraz sapı çayı
16:30
2 ananas dilimi
kiraz sapı çayı
18:30
salata, kiraz sapı çayı
balık, fesleğen rezene çayı
20:30
salata, kiraz sapı çayı, balık, fesleğen
salata, balık, anason çayı/ rezene çayı

Sağlıklı bir bünye icin egzersiz yapmalısınız. Eğer amacınız sağlığınızı koruyarak kilo vermek ise mutlaka yapmalısınız. Düzenli ve bilinçli yapılan egzersizler sağlığınızı koruduğu gibi zihinsel faaliyetlerinizi de arttıracaktır.
Spor ve bilinçli egzersiz kalbi güçlendirir, solunumu düzenler ve kan dolaşımını düzene sokar.
Egzersizlerin işe yaraması için aşağıdaki 3 sayıya özellikle dikkat etmelisiniz;

Egzersiz sayısı : bir egzersiz programının bir hafta içerisindeki tekrar sayısıdır.
Tekrar sayısı : bir egzersiz programındaki aynı hareketin tekrar sayısıdır.
Egzersiz süresi : egzersiz programındaki bir hareketin süresidir.
Vücut yağlarınızın enerji olarak kullanılıp harcanabilmesi için gerekli sayıda hareketi gerekli sürede yapmalısınız.
Egzersizleri vücut tipinize uygun seçmenizde fayda vardır. Bunun için öncelikle bel-kalça oranınızı (whr) hesaplamalısınız.

Yüksek tansiyon, şeker veya kolestrol rahatsızlığı olanlar egzersiz programını UYGULAMAMALIDIR !
Egzersiz programı bir hafta içerisinde en az 3, en fazla 5 gün uygulanmalıdır.
Egzersizlere üst üste 2 günden fazla ara verilmemelidir.
Programı spor yapmaya uygun bir kıyafet (şort, eşofman, spor ayakkabısı) ile uygulayınız. Evde bile olsanız mutlaka spor ayakkabısı giyiniz.
Agirlik olarak, 2 ve 3 kg’lık dambullar kullanılmalıdır. Dambul yerine içine su doldurulmuş 1.5 litrelik pet şişe kullanılabilirsiniz.
Tüm hareketler bittikten sonra diğer tura geçilmelidir.
Her hareket arasında yaklaşık 1 dak., turlar arasında da 5 dak. dinlenilmelidir.
1 ve 5 dak. dinlenmelerde nefes normale dönmüyor ise normale dönene kadar beklemelisiniz.
Hareketleri verilen sayıların üzerinde uygulamaya çalışmayınız.

İki haftada altı kilo vermek ister misiniz? Cevabınız ‘evet’ ise İsviçre Sağlıklı Zayıflama Merkezi’nin size sunduğu yepyeni bir yöntemle, “Paramediform” ile tanışmalısınız. Çünkü bu yöntem size ideal formunuzu ömür boyu koruyabilmenin anahtarlarını sunuyor. Bugüne dek denediğiniz ve hep başarısızlıkla sonuçlanan diyet programlarını unutun gitsin.
İsviçre Zayıflama Merkezi’nin sahibi Şükran Kesici’nin İsviçre’den getirerek Türk hanımlarını tanıştırdığı, yiyerek kilo verme sistemi “Paramediform” ile yurtdışında uzun zamandır başarılı sonuçlar elde ediliyor.
Maydanozla birlikte yendiği sürece tüketeceğiniz peynir miktarı keyfinize kalmış. Aralarda, canınız istediği kadar portakal suyu içebilirsiniz. Akşam üzeri ise taze sıkılmış havuç suyu içmelisiniz. Çünkü havuç suyu akşama doğru artan şeker isteğini yok ederken, aynı zamanda da karbonhidratlı yiyeceklerin etkisini nötr hale getiriyor. Bunun sonucunda da açlığınızı bastırmak için önünüze her gelen yiyeceğe saldırmıyorsunuz.
“Paramediform” zayıflama yönteminde bitki çaylarının çok büyük önemi var. Çay, özellikle kemiklerin gelişmesi, seks hormonu ile tiroid bezinin iyi çalışması için gerekli manganezin en önemli kaynağı. Günde 3-4 fincana kadar süt ile birlikte içilen çay, vücudun kalsiyum ihtiyacının yüzde 15′i ile birlikte B2 vitamininin dörtte birini sağlıyor. Bunların yanı sıra birçok hastalığın önlenmesinde de çay önemli rol oynuyor. Uzmanlar, çay bitkisinde bulunan “flavonoid”lerin (bitki yaprağında bulunan bir tür şeker) kalp ve dolaşım sistemi ile ilgili hastalıkları önlediğine dair birçok kanıt olduğunu belirtiyorlar. Çay kolestrol ve tansiyonu düşürürken, özellikle yeşil çay kanseri önleyici etkisiyle biliniyor.
İşte bazı çaylar ve faydaları
Meyan kökü: Grip, nezle, anjin, nefes darlığı, öksürük
Defne tohumu: Egzama, baş ağrısı, romatizmal ağrılar
Melisa: Sinir sistemi, mide, bağırsak ve baş ağrıları
Isırgan otu:Kansızlık, demir eksikliği, idrar zorluğu ve alerjik hastalıklar
Keten tohumu: Ses kısıklığı ve bronşit
Anason: Gaz söktürücü, iştah açıcı ve sindirim uyarıcı
Sinameki: Saç dökülmesi
Ökse otu: Kalp yetmezliği
Rezene: Mide şişkinliği ve ayrıca bebeklerin gaz sancılarını giderici
Papatya: Üst solunum yolları tahriş ve ihtihabı, zor iyileşen yaralar, kronik nezle, ağız içi iltihabı, sinirsel hastalıklar
Adaçayı: Kan dolaşımını hızlandırıcı, sindirimi kolaylaştırıcı ve astıma karşı etkili.
SAAT
1. GÜN
2. GÜN
06:00
maydanoz suyu
dereotu suyu
08:30
2 adet ananas dilimi, kiraz sapı çayı
greyfurt, kiraz sapı çayı
10:30
anason çayı
rezene çayı
12:30
salata, kiraz sapı çayı, sığır bonfile, fesleğen salata
kiraz sapı çayı, sığır bonfile, fesleğen salata
16:00
greyfurt
kiraz sapı çayı
16:30
2 ananas dilimi
kiraz sapı çayı
18:30
salata, kiraz sapı çayı
balık, fesleğen rezene çayı
20:30
salata, kiraz sapı çayı, balık, fesleğen
salata, balık, anason çayı/ rezene çayı

Sağlıklı bir bünye icin egzersiz yapmalısınız. Eğer amacınız sağlığınızı koruyarak kilo vermek ise mutlaka yapmalısınız. Düzenli ve bilinçli yapılan egzersizler sağlığınızı koruduğu gibi zihinsel faaliyetlerinizi de arttıracaktır.
Spor ve bilinçli egzersiz kalbi güçlendirir, solunumu düzenler ve kan dolaşımını düzene sokar.
Egzersizlerin işe yaraması için aşağıdaki 3 sayıya özellikle dikkat etmelisiniz;

Egzersiz sayısı : bir egzersiz programının bir hafta içerisindeki tekrar sayısıdır.
Tekrar sayısı : bir egzersiz programındaki aynı hareketin tekrar sayısıdır.
Egzersiz süresi : egzersiz programındaki bir hareketin süresidir.
Vücut yağlarınızın enerji olarak kullanılıp harcanabilmesi için gerekli sayıda hareketi gerekli sürede yapmalısınız.
Egzersizleri vücut tipinize uygun seçmenizde fayda vardır. Bunun için öncelikle bel-kalça oranınızı (whr) hesaplamalısınız.