Yasak yiyeceklerle dolu bir diyet bir süre sonra sizi sıkar ve amaca ulaÅŸamazsınız. Oysa tatlıyı, ekmeÄŸi kesmeden, sevdiÄŸiniz yiyeceklerin de yer aldığı bir beslenme ÅŸekli ile moraliniz bozulmadan kilo verebilirsiniz…
Diyet yapanların en büyük sorunlarından biri de yasaklı yiyeceklerdir, uzun ve sıkıcı diyet reçeteleri ağız tadına uymaz ve bir süre sonra sıkıcı bir hale gelir. Oysa Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilara Acımış Koçak”ın bu konuda farklı bir düşüncesi var; “Diyetinizde sevdiÄŸiniz yiyecekler de mutlaka yer almalıdır. Tatlıyı, ekmeÄŸi kesmeden de kilo verebilirsiniz” diyor. Neyi, ne zaman ve hangi yiyeceÄŸin yerine yemeniz gerektiÄŸini bilirseniz diyetiniz baÅŸarılı olur.
Ara öğünleri atlamayın
Ekmeğin içinde çok değerli olan B vitamini bulunduğundan diyetten tamamen çıkarmak doğru olmaz. Kepek ekmeği lif içerdiğinden çok daha sağlıklıdır. Ayrıca ara öğünlerle birlikte mutlaka 6-7 öğün yemelisiniz.
Üç saatte bir yediğinizde bir sonraki öğünde daha az aç olur ve dolayısıyla aşırıya kaçmazsınız. Diyetinizde mutlaka ara öğünler olmalıdır. Böylece kan şekeriniz düşmez, tatlı ihtiyacınız daha az olur.
Şişmanlık ve genetik
Çalışmalar aynı kaloriyi almalarına raÄŸmen 6 öğün yiyenlerin 3 öğün yiyenlere göre çok daha kolay kilo verdiÄŸini göstermiÅŸ. Öte yandan ÅŸiÅŸmanlıkta yüzde 30-40 oranında genetik faktör etkili. Yüzde 60- 70 oranında ise çevre ve sosyal hayatın etkileri var. 1965- 1971 yılları arasında Türkiye”de ÅŸiÅŸmanlık oranı ortalama yüzde 28 iken günümüzde bazı illerde 36″lara, 40″lara çıkmış.
“Su içsem yarıyor”
Bu sözü ÅŸimdiye kadar çok duymuÅŸsunuzdur. Ancak bu deyimin gerçeklik payı yok çünkü suyun enerji deÄŸeri yok. Vücudunuzda ne kadar çok kas varsa metabolik hızınız o kadar yüksek, yani yaÄŸ yakma kapasiteniz o kadar iyi demektir. Yanlış bir diyetle kilo veren kiÅŸi yaÄŸ dokusundan çok kas dokusunu kaybettiyse 1gr. kas kütlesi kaybı ile 2.7 gr. su da kaybetmiÅŸ demektir. Peki bu durumda ne olur? Metabolik hız düştüğünden kiÅŸi az yese de besinleri yakma kapasitesi düştüğünden kilosu artacaktır, aynı ÅŸekilde kaybedilen su da bir miktar dengeleneceÄŸi için “su içsem yarıyor” diyecektir.
Şişmanlık hızla yayılıyor
- Eğitim durumuna ve mesleğe göre şişmanlığın görülme sıklığına bakıldığında üniversite mezunu olan kişilerde şişmanlık oranı yüzde 8, ortaokul mezunu olanlarda yüzde 16, ilkokul mezunu olanlarda yüzde 24, okuma yazma bilmeyenlerde ise yüzde 35 oranında olduğu görülmüş.
- Dünya SaÄŸlık Örgütü”ne göre 2020 yılına kadar yılda ortalama 3 milyon olan aşırı kilo ve obezitenin yol açtığı ölümlerin sayısı 5 milyona yükselecek.
Bunları dikkate alın!
- Çay şekersiz ve açık içilebilir.
- Günlük 10 bardak su içilmelidir.
- Günlük 2 adet kahve şekersiz içilebilir.
- Günlük 1 adet soğuk diyet içecek içilebilir.
- Öğle salatalarına 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenebilir.
- Sebze yemekleri 1 kg. sebzeye 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile pişirilmelidir.
- Et, tavuk ve balık yemekleri ızgara, haşlama veya fırında pişirilebilir.
- Salatalık ve domates gün boyunca serbest olarak yenilebilir.
- Öğün atlanmamalı ve diyet tam yapılmalıdır.
Diyet egzersizle desteklenmeli
Diyet mutlaka egzersiz ile desteklenmelidir. Çünkü egzersiz yapan kişinin yağ dokusu daha çabuk kaybolur. Egzersiz başlangıcında vücut ağırlığında önemli bir azalma olmayabilir çünkü yağ dokusu azalırken başta kas kütlesi olmak üzere yağsız vücut kitlesi artar. Kas kitlesi arttığı için kilo kaybı az olabilir fakat sağlıklı zayıflama sağlanır. Sporun sıklığı, tipi, hızı, şiddeti, süresi ve tekrar sayısı önemlidir. Ancak egzersize başlamadan önce sağlık kontrolünden geçilmeli, kişiye özel olarak önerilecek olan egzersizler yapılmalıdır.
Yağları neden yakamıyoruz?
Unutmayın ki doğru kilo kaybı vücut yağ dokusundaki azalma ile olur. Bu da yağsız doku kitlesinin yani kas ağırlığının korunması demektir. Bazal metabolik hız vücudumuzdaki yağ ve yağsız doku ile orantılıdır. Kas kütleniz azaldıkça yağ yakma kapasiteniz de azalır.
kaynak: bayanca.net
Tags: açma, adet, balık, başarı, birlik, diyet, domates, egzersiz, form, google, hayatı, izle, java, javascript, kar, kilo, kum, neden, obezite, rar, Sağlık, Scriptler, şişmanlık, site, Spor, türk, türkiye, ve, yasak, yemek, zayıf, zayıflamaTatlıyı kesmeden zayıflayın! (okuyun, bayanlar için) konusu
Benzer yazılar:
- Benzer yazı yok
