Kilo vermek kadar gelinen kiloyu korumak da önemli. Dr. Murat TopoÄŸlu”nun vermek istediÄŸiniz kiloya uygun diyet reçeteleri ve yemek tarifleriyle bu mümkün…
Obezzite, çağımızın hem en büyük bir hastalığı olmanın yanı sıra 50″nin üzerinde deÄŸiÅŸik hastalıklara yol açtığı da artık biliniyor. Amerika”da ÅŸiÅŸmanlık oranı nüfusun neredeyse %60″ını oluÅŸturuyor. Yapılan bir araÅŸtırmada Türkiye”de 25 yaşın üzerindeki kadınlarımızın yaklaşık %40 ı, erkeklerimizin ise %20 si fazla kilolu sınıfına giriyor.
Mutlaka üç öğün
Ä°ÅŸin özü, belirli yiyecekleri diyetinizden çıkarmaktan ibaret. Her ÅŸeyden önce diyet süresince tek bir öğünü bile kaçırmamanız ÅŸart. EÄŸer “Ne olacak canım, yemeyiveririm” derseniz, metabolizmanız rotasından çıkar ve bir sonraki öğünde yaÄŸ rezervlerini artırmak için elinden geleni yapar. Bu nedenle günde mutlaka üç öğün yemelisiniz.
Sabah ve öğlen hiçbir şey yemeyip, akşam yemeğinde bütün günü telafi etmek için karnınızı tıka basa doldurmamaya dikkat etmelisiniz.
3 haftada 5 Kg. incelten diyet
Pazartesi
Sabah : 1 dilim ekmek, bir parça yarım yağlı peynir çay, kahve, ada çayı, ıhlamur yoğurt (şekersiz)
Öğle : Bir kase salata; yanında yoğurt limon az tuz sirke nar ekşisi
Akşam : Bir tabak ıspanak yanında yoğurt
Salı
Sabah : Bir armut 10 adet light bisküvi
Öğle : Bir kase cacık (az tuzlu yağsız)
Akşam : 5 adet ekmeksiz hazırlanmış köfte
Çarşamba
Sabah : Bir adet greyfurt
Öğle : 100 gr haşlama veya fırında tavuk
Akşam : Bir tabak fırında mantar
PerÅŸembe
Sabah : Bir dilim kepek ekmeÄŸi 3-4 siyah veya yeÅŸil zeytin
Öğle : Bir tabak mevsim salatası
Akşam : Bir tabak yağsız menemen
Cuma
Sabah : 10 adet light çubuk kraker, Bir meyve suyu (sıkma)
Öğle : Bir tabak sebze musakka (tatlı kaşığı zeytinyağlı)
Akşam : 1 porsiyon bonfile ızgara
Cumartesi
Sabah : Peynirli sandviç
Öğle : 1 simit yanında çay (şekersiz)
AkÅŸam : 1 porsiyon bonfile tavuk
Pazar
Sabah : 2 adet meyve
Öğle : Salata ve süzme yoğurt 1 kase
Akşam : 2 adet tavuk but veya 2 adet kanat yağda kızartılmayacak
Bu diyet sırasında haftada 3 kez yürüyüş veya egzersiz yapılmalı. Günde 2-3 litre(10-15 bardak) su mutlak içilmelidir. Diyete bu şekilde 3 hafta devam edilmelidir.
kaynak: bayanca.net
Tags: adet, diyet, egzersiz, erkek, etme, form, google, hasta, hastalık, ince, java, javascript, kadın, kar, kilo, kız, musa, neden, Scriptler, şişmanlık, türk, türkiye, ve, yemek3 haftada 5 kilo incelin (okuyun, bayanlar için) konusu
Benzer yazılar:
- Benzer yazı yok
